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C1 Unilaterale shoulder press x hh C2 Unilaterale row met tasx hh C3 Reverse nordic curls x hh in sec zakken. In totaal zijn het 8 kracht oefeningen.

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De aanduiding B1,B2,B3 staat voor een gecombineerde set. Deze oefeningen doe je dus direct achter elkaar aan.

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Mocht je hierbij rust willen houden. Mag dit natuurlijk, voel dit voor jezelf aan. Na deze 3 oefeningen mag je maximaal sec rust houden.

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Doordat de intensiteit van de trainingen lager ligt dan je reguliere krachttraining. Zullen we de intensiteiten binnen deze trainingen omhoog schroeven.

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Zorg dat je het voor jezelf uitdagend genoeg maakt. Bij elke oefening staat er een rep range, we willen niet dat je traint tot falen technisch falen.

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